Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Oblicz, ile kalorii dziennie potrzebuje Twój organizm — do utrzymania wagi, redukcji lub budowy masy mięśniowej.
Ostatnia aktualizacja: październik 2026
Obliczenia wzorem Mifflina-St Jeora. Wynik orientacyjny — przy problemach zdrowotnych skonsultuj dietę z lekarzem lub dietetykiem.
BMR a TDEE — czym się różnią?
BMR to kalorie spalane w spoczynku na podtrzymanie funkcji życiowych. TDEE dodaje do tego aktywność fizyczną — i to właśnie TDEE jest Twoim dziennym zapotrzebowaniem. Kalorie zjedzonych posiłków policzysz w kalkulatorze kalorii, a ogólną ocenę sylwetki da Ci kalkulator BMI.
Jak dobrać aktywność?
Bądź szczery — większość osób przeszacowuje swoją aktywność. Praca siedząca bez treningów to „brak aktywności", nawet jeśli dużo chodzisz po biurze. Dopiero regularne treningi 3+ razy w tygodniu to poziom średni.
Częste pytania
Czym jest TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to całkowita dzienna przemiana materii — suma kalorii spalanych na funkcje życiowe (BMR) i aktywność fizyczną.
Jaki wzór stosuje kalkulator?
Wzór Mifflina-St Jeora, uznawany za najdokładniejszy dla osób bez nadwagi: 10×waga + 6,25×wzrost − 5×wiek ± 5/161, pomnożone przez współczynnik aktywności.
Ile kalorii jeść, aby schudnąć?
Bezpieczny deficyt to 300–500 kcal poniżej TDEE, co daje ok. 0,5 kg utraty wagi tygodniowo. Kalkulator pokazuje gotową wartość.
Czy wynik jest dokładny?
To najlepszy dostępny szacunek, ale indywidualny metabolizm może się różnić o ±10%. Obserwuj wagę przez 2–3 tygodnie i koryguj.