Kalkulator snu
Wybierz godzinę pobudki, a kalkulator podpowie, o której położyć się spać, aby obudzić się w lekkiej fazie snu.
Ostatnia aktualizacja: październik 2026
Połóż się spać o jednej z tych godzin (pełne cykle 90 min):
Podświetlone godziny dają 7,5–9 h snu — optymalnie dla większości dorosłych. Kalkulator zakłada ok. 15 minut na zaśnięcie.
Dlaczego cykle snu są ważne?
Sen składa się z powtarzających się cykli: sen lekki, głęboki i faza REM. Obudzenie pod koniec cyklu — w fazie lekkiej — daje uczucie wyspania nawet po krótszym śnie. Dlatego 6 godzin „w cyklu" potrafi dać więcej energii niż 7 godzin przerwanych w złym momencie. Dobry sen to też część zdrowego stylu życia — obok diety, którą policzysz w kalkulatorze kalorii, i aktywności.
Jak poprawić jakość snu?
Stałe godziny snu, chłodna i ciemna sypialnia, brak ekranów na godzinę przed snem oraz unikanie kofeiny po południu — to najskuteczniejsze, darmowe sposoby na lepszy sen. Sprawdź też swoje BMI, bo nadwaga często pogarsza jakość snu (m.in. bezdech senny).
Częste pytania
Ile trwa jeden cykl snu?
Ok. 90 minut. Zdrowy sen to 5–6 pełnych cykli, czyli 7,5–9 godzin. Budzenie się w środku cyklu (fazie głębokiej) powoduje uczucie rozbicia.
Dlaczego budzę się zmęczony po 8 godzinach snu?
Prawdopodobnie obudziłeś się w fazie snu głębokiego. Lepiej spać 7,5 h i obudzić się pod koniec cyklu niż 8 h przerwane w jego środku.
Ile snu potrzebuje dorosły?
Większość dorosłych potrzebuje 7–9 godzin. Kalkulator zakłada dodatkowo ok. 15 minut na zaśnięcie.
Czy drzemki pomagają?
Krótka drzemka 20–30 minut poprawia koncentrację. Dłuższa (ponad 30 min) wprowadza w sen głęboki i po przebudzeniu możesz czuć się gorzej.