Kalkulator kalorii
Zbuduj swój posiłek z produktów, podaj gramaturę i sprawdź łączną kaloryczność.
Ostatnia aktualizacja: październik 2026
Wartości orientacyjne dla produktów typowych. Rzeczywista kaloryczność zależy od producenta i sposobu przygotowania.
Jak liczyć kalorie w diecie?
Najprościej: zapisuj wszystko, co jesz, z gramaturą. Ten kalkulator sumuje kalorie wybranych produktów, a Twoje dzienne zapotrzebowanie poznasz dzięki kalkulatorowi zapotrzebowania kalorycznego. Kontrolę postępów ułatwi też regularne sprawdzanie BMI.
Co to jest kilokaloria?
Kilokaloria (kcal) to jednostka energii, jaką organizm czerpie z jedzenia. 1 g białka i węglowodanów to ok. 4 kcal, 1 g tłuszczu — ok. 9 kcal, a 1 g alkoholu — ok. 7 kcal.
Częste pytania
Ile kalorii ma obiad?
To zależy od składników. Wybierz produkty z listy, wpisz gramaturę każdego, a kalkulator zsumuje kalorie całego posiłku.
Ile kalorii dziennie potrzebuję?
Zależy od płci, wieku, wagi i aktywności. Dokładną wartość policzysz w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego (TDEE).
Czy liczenie kalorii pomaga schudnąć?
Tak — deficyt kaloryczny to podstawa redukcji wagi. Bezpieczne tempo to ok. 0,5 kg tygodniowo, czyli deficyt ok. 500 kcal dziennie.
Skąd pochodzą wartości w tabeli?
To uśrednione wartości dla typowych produktów. Rzeczywista kaloryczność może się różnić w zależności od producenta i przepisu.